Magnesium: wondermiddel of overschat supplement?
Op social media zie je magnesium steeds vaker voorbij komen.
“Spierkrampen? Magnesiumtekort.”
“Brain fog? Magnesiumtekort.”
“Slecht slapen? Magnesiumtekort.”
“Hoge bloeddruk? Magnesiumtekort.”
Vervolgens verschijnt er vaak een lijst met verschillende magnesiumsupplementen, waarbij iedere vorm dé oplossing lijkt te zijn voor een specifieke klacht.
Toch ligt de waarheid, zoals zo vaak, ergens in het midden.
Magnesium is belangrijk, maar niet magisch
Magnesium speelt een rol bij honderden processen in het lichaam. Zo is het onder andere betrokken bij:
- Spiercontractie en ontspanning
- Zenuwgeleiding
- Energieproductie
- Slaapregulatie
- Hartfunctie
- Bot gezondheid
Een magnesiumtekort kan daarom bijdragen aan klachten zoals vermoeidheid, spierkrampen, concentratieproblemen en slaapproblemen.
Dat betekent echter niet automatisch dat iedere klacht wordt veroorzaakt door een magnesiumtekort.
Iemand die slecht slaapt kan bijvoorbeeld óók:
- Veel stress ervaren;
- Te weinig bewegen;
- Te laat eten;
- Te veel schermtijd hebben;
- Of een verstoord dag- en nachtritme hebben.
Daarnaast geldt hetzelfde voor vermoeidheid, spierklachten en brain fog. Het lichaam is namelijk geen verzameling losse onderdelen. Integendeel: alles hangt met elkaar samen.
Magnesium als symptoombestrijding: de valkuil
In onze maatschappij zoeken we vaak naar de snelste oplossing.
Vermoeid? Neem een supplement.
Slecht slapen? Neem een supplement.
Weinig energie? Neem een supplement.
Hoewel supplementen zeker waardevol kunnen zijn, slaan we daarmee vaak een aantal cruciale stappen over.
Vraag jezelf daarom eens af:
- Hoeveel uur slaap krijg je daadwerkelijk?
- Hoeveel beweeg je buiten je training?
- Hoe ziet je voeding eruit?
- Hoeveel stress ervaar je?
- Hoeveel tijd besteed je aan herstel?
Juist op deze vlakken valt voor de meeste mensen de grootste winst te behalen.
Kijk naar alle 168 uur, niet alleen naar magnesium
Binnen UnityGym kijken we niet alleen naar het uur dat je in de gym bent.
Sterker nog, we kijken juist naar de andere 167 uur van je week.
Dat noemen wij de 168-uur visie. Klik op de link je hier meer over wilt lezen!
Veel mensen proberen een probleem op te lossen met een supplement, terwijl de werkelijke oorzaak ergens anders ligt.
Neem bijvoorbeeld iemand die zich voortdurend vermoeid voelt.
Hij koopt magnesium.
Zijn vermoeidheid neemt misschien iets af.
Ondertussen:
- Slaapt hij gemiddeld slechts 5,5 uur;
- Beweegt hij nauwelijks buiten zijn trainingen;
- Zit hij tien uur per dag;
- Eet hij onregelmatig;
- En ervaart hij voortdurend stress.
In dat geval is magnesium hooguit een pleister op een veel groter geheel.
Dat betekent niet dat magnesium geen waarde heeft. Integendeel. Het betekent vooral dat je eerst het complete plaatje moet begrijpen.
Magnesium en voeding
Magnesium begint niet bij een pot supplementen, maar bij voeding.
Voordat je naar supplementen kijkt, is het daarom verstandig om eerst je voedingspatroon onder de loep te nemen.
Goede natuurlijke bronnen van magnesium zijn onder andere:
- Groene bladgroenten
- Noten
- Zaden
- Peulvruchten
- Avocado
- Pure chocolade
- Vis
Toch zien we in de praktijk vaak hetzelfde gebeuren.
Mensen eten structureel te weinig voedingsstoffen, maar proberen dit vervolgens op te lossen met steeds meer supplementen.
UnityGym-visie: eerst voeding, daarna pas magnesium
Bij UnityGym geloven we niet dat supplementen onzin zijn.
Integendeel.
Wij zien supplementen juist als een waardevolle aanvulling.
Maar wel op een sterke basis.
Wanneer iemand overstapt op een voedingspatroon met meer onbewerkte producten, voldoende eiwitten, gezonde vetten en veel groenten, zien we vaak al snel verbeteringen in:
- Energie
- Verzadiging
- Focus
- Herstel
- Slaapkwaliteit
Pas daarna wordt het interessant om te kijken of aanvullende magnesiumsuppletie daadwerkelijk iets toevoegt.
Welke vorm van magnesium is het beste?
Dat hangt af van de situatie.
In grote lijnen geldt:
Magnesium glycinaat
- Vaak gekozen rondom ontspanning en slaap.
- Goede opname.
Magnesium citraat
- Goede opname.
- Kan ondersteuning bieden bij obstipatie.
Magnesium malaat
- Wordt regelmatig gebruikt bij vermoeidheid en spierherstel.
Magnesium tauraat
- Interessant voor mensen die zich richten op cardiovasculaire ondersteuning.
Toch is de belangrijkste vraag niet welke vorm je kiest.
De belangrijkste vraag is:
Heb je überhaupt een verhoogde behoefte of daadwerkelijk een magnesiumtekort?
De echte vraag over magnesium
De vraag is dus niet:
“Welke magnesium moet ik nemen?”
De veel belangrijkere vraag is:
“Waarom geeft mijn lichaam deze signalen af?”
Precies daarop richten wij ons.
Niet direct op symptoombestrijding.
Maar eerst op het begrijpen van wat er onder de motorkap gebeurt.
Soms is magnesium precies wat iemand nodig heeft.
In andere gevallen ligt de oplossing juist in:
- Meer slaap;
- Betere voeding;
- Minder stress;
- Slimmer trainen;
- Meer dagelijkse beweging.
En vaak is het een combinatie van al deze factoren.
Conclusie over magnesium
Magnesium is zonder twijfel een belangrijk mineraal en kan voor veel mensen een waardevolle aanvulling zijn.
Toch is het geen wondermiddel.
De grootste fout die we maken, is denken dat één supplement een probleem oplost dat is ontstaan door maanden of zelfs jaren aan leefgewoonten.
Bij UnityGym kijken we daarom naar alle 168 uur van je week.
Daarnaast kijken we bij UnityGym eerst naar de kwaliteit van je voeding.
Pas wanneer dat fundament staat, wordt duidelijk welke supplementen daadwerkelijk een meerwaarde hebben.
En over supplementen gesproken…
Wat wél tot de best onderzochte supplementen ter wereld behoort, is creatine monohydraat. Niet alleen voor spierkracht, maar ook voor herstel, prestaties en mogelijk zelfs de hersenfunctie verschijnen steeds meer veelbelovende onderzoeken. Benieuwd hoe dat precies zit? Lees dan ook onze blog over Creatine Monohydraat.
Want echte progressie ontstaat niet door één supplement.
Echte progressie ontstaat wanneer alle puzzelstukjes samenwerken.
Herontdek je kracht. Optimaliseer je beweging. Geniet van je progressie.
Voor vitaliteit is er altijd prioritijd.
